负卡路里食物减肥不现实 秋季减肥坚持“三部曲”

 十一临近，随着天气渐渐转凉，人体内脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用。这时候为了避免肥胖，很多有秋膘的MM们会很注意饮食，尤其是望着即将来临的打折季，心情可想而知。但一桌桌美食的诱惑又难以抵挡，减肥自然功败垂成。身材和美食两者兼得难道真的没有办法？传说中的负卡路里美食是否现实？秋季减肥妙招供你选。
什么是负卡路里食物
说起负卡路里食物，相信很多人都很疑惑，举个例子说明：其实我们做任何事情，都会消耗掉自身的能量，吃东西当然也不例外。所以，你吃了一道美食，会从中摄取了100卡路里热量，但你吃和消化它的过程却需要消耗你200卡路里的热量，那你吃这道美食其实就帮助你消耗掉了100卡路里，这种美食就叫做负卡路里食物。那么吃东西真的可以变成一种瘦身运动？吃东西的过程也就成了减肥进行时？
答案当然是否定的，首先营养就会不够。负卡路里食物的单子里好东西着实不少，苹果、西瓜、木瓜、西红柿、芹菜等等，每一种都是极富营养的食材，各种矿物元素也不少，但是缺少两样东西，蛋白质、脂肪。这两样正是人体需要正常运行不可缺少的。如果一味只吃那些负卡路里食物，一段时间后，你会出现特别想吃某种食物的欲望。其实那是身体在发出求救信号，抱怨说缺某些营养物质了，轻者会导致身体营养不良，重者甚至可能引发疾病。
秋季减肥三部曲
那就没有别的办法在秋季也能保持良好身材了吗？其实，秋冬季节天气凉爽，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，这是造成肥胖的主要原因，因此想要减肥，必须经历"三步曲".
一部曲：采购食材
首先，饮食搭配很关键，负卡路里食物是存在的，但不能一味的迷信它，要合理搭配膳食。先去超市选一些可口的食物，吃货们不要一听到采购就兴奋，这里的采购是有很大学问的。一定要买大量的绿色蔬菜，越丰富越好，应季蔬菜为佳；再买一些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，因为秋季你可能暂时要和米面告别一段时间了。最后选择蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、鸡肉、鱼以及豆制品、豆浆、牛奶等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。切记没有零食，没有面包，没有饮料。
一天按工作时间进行5餐而不是3大餐。分阶段进食让你不会感觉太饿，当然每餐切记暴饮暴食，一定要做到均衡。上班的时候多带些酸奶、牛奶、水果，周末的时候再好好做点丰盛的美食来犒劳自己。
二部曲：坚持晨练
一天之计在于晨，早起一定给人感觉是痛苦的，但如果你在早晨就把最痛苦的事先解决掉，上班的心情自己不同。早晨空腹锻炼，很容易消耗剩余的脂肪，而不是肌肉里储存的能量，或是刚刚吃进去的营养物质。让每天造成身体从囤积的脂肪里获取能量，帮助最大化减脂。
空腹运动，会消耗大量能量，运动量不能太强，快速行走这样的有氧运动比较合适。晨练能提高一天的新陈代谢，所以一定要调整一下作息时间，早起30分钟，在楼下小区走几圈，将多余的脂肪消耗干净。
三部曲：结伴而行
第三部也是最重要的一步，找个同事一起结伴而行，大家的减肥效果一目了然。每天有个人跟你讨论减肥心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易的多，更不会偷懒松懈。
周末在家选购一些自己最爱的食物，只要热量不超标，女孩子应当不超过1500卡路里。痛快的大吃一顿吧，减肥是付出和回报的过程，千万不要把自己弄得太辛苦、太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。坚守"三部曲"快乐的减肥，当春季来临时，脱下厚厚的衣物，向人们展示自己的成果，让别人都羡慕嫉妒恨去吧。