将黑豆，黑米分别用水泡制１小时以上

黑枣用水煮至发泡后搅打成泥状．（或泡制一夜后打成泥状）

山药去皮洗净剁碎

核桃与芝麻放入锅内炒香后搅打成粉

将黑豆与黑米分别加少许水放入豆浆机内打碎，滤出豆渣与米渣不用

将米浆与豆浆放入锅内加入水，加入切碎后的山药与黑枣泥用木勺搅拌熬煮

待粥熬至８，９成熟的时候加入核桃粉与黑芝麻粉同煮即可

吃时撒上麦片

zh黑米不容易熟烂，最好先打磨成碎粒或者粉状再熬粥．其中材料也可根据个人喜好更改．早上喝上满满一大杯，不但健康不会发胖，还能美容哦～生病的时候无限量饮用也不会觉得腻味，营养也都到位啦