想要宝宝多长肉妈妈吃啥有侧重

 如今，只要留心观察身边的孕妇，十之八九都是比较肥胖的，"一个星期就长了10多斤，身材完全走样，我都快郁闷死了。"这让怀孕五个月的梁小姐很苦恼。为什么怀孕后体重飞涨，营养没被宝宝"吸收"，却反成了自己身上多余的赘肉？孕期如何吃才能保证"重质不重量"?认证ACTI营养讲师曾宪礼说，怀孕各阶段，孕妇补充营养需有侧重，坚决不吃垃圾食品，少食多餐，并配合适当的锻炼。

    "孕期不同阶段，需要的营养是不同的。"曾宪礼说，怀孕初期，胎儿只长神经系统，孕妇要特别注意补充维生素B族和矿物质锌，多吃杂粮、粗粮补B族，吃贝壳类的食物补锌；怀孕中期，尤其是胎儿的脑细胞开始萌发，要多补充优质蛋白和极不饱和脂肪酸；怀孕末期，胎儿五脏六腑和骨骼肌肉开始全面发育，蛋白质、维生素A、维生素C及钙镁等营养物质和微量元素，需要全面补充。
    有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃鱼、喝油汤，认为这样才能给宝宝"长肉"."其实这样做对母子双方健康没有丝毫帮助，只能不断地给孕妇添肉。"曾宪礼说，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类以及营养素含量低的食物。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排出的作用，宜常吃。特别是孕期最后三个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。
    除了营养的补充，适度的锻炼和孕期一些生活习惯对控制体重也有很多帮助。那么，孕妇在饮食或生活习惯上应该注意些什么？
    曾宪礼说，孕妇应加强日常锻炼，多活动，经常散步，这样不仅不会使孕妇体重过度增加，还会对胎儿的发育有好处。
    孕妇们可要忌嘴了，垃圾食品坚决不吃，少食多餐，并提倡服用优质的营养补充剂，特别是晚上九点后千万别吃"夜宵"，避免热量在体内堆积，促进发胖。同时，孕妇要养成经常称体重的习惯，当体重增加过快时要及时控制饮食，应多吃蔬菜、水果等低热能的食品，代替一部分主食，力争不要使每周体重增加量超过0.4公斤。