健康减肥需远离七大错误方法

　　女人天生爱美丽，好身材是很多女性都在追求的，怎样才能健康减肥，千万别走入减肥误区，看看下面这七大错误减肥方法，你是否已经触犯？

　　１、白菜汤减肥法

　　白菜汤减肥法也称为七日瘦身汤，主要是以菜汤为主食的瘦身法。菜汤中混合白菜、胡萝卜、芹菜、蕃茄、胡椒粉和洋葱等，这些蔬菜含有丰富的纤维素、维他命和矿物质，卡路里含量极低，容易让人有饱足感。若以菜汤为主食，每天摄取的热量不会多于５００卡路里，因此可达到减重效果。

　　然而单食蔬菜汤并不能供给身体所需的营养素，可能会导致营养不良，影响身体机能，若中途恢复原本饮食习惯，还可能使体重迅速回升，甚至比从前更肥胖，所以不推荐此瘦身方法。况且此种减肥法要求不能吃其他类别的食物，而长期依靠一两种超级食物来供给养份，因此很难达成其成效。

　　2、葡萄柚断食法

　　葡萄柚虽有丰富的维他命Ｃ，但大量食用易造成对肠胃不适，也易对药物产生副作用。

　　这种减肥法也曾风行一时，连澳州女歌手凯莉．米洛（ＫｙｌｉｅＭｉｎｏｇｕｅ）和布鲁克．雪德丝（ＢｒｏｏｋｅＳｈｉｅｌｄｓ）也力行这种方式。方式是在饭前服用葡萄柚，让一天摄取的卡路里低于８００卡，近乎断食而达到暂时减肥成功的效果。葡萄柚虽有丰富的维他命Ｃ，但大量食用易造成对肠胃不适，也易对药物产生副作用。不久前有一名美国女子，因力行此种减肥法引发药物副作用而险遭截肢。

　　３、吸食空气节食法

　　所谓的吸食空气节食法其实是源自于古老的修行方式，被人异想天开的当成了一种减肥的工具。吸食空气节食法主张不吃固体的食物，而以流质的饮料维生。随意采用此法，不仅严重损害健康，还可能导致饿死，所以千万不要尝试这种减肥方法。

　　４、生食节食法

　　生食主义者认为烹煮温度超过４７℃会破坏食物中的好酵素，而多数的营养师也同意食用加工最少的水果、蔬菜、谷类是最好的。但同时我们也了解，在烹调的过程中，同样能促进多种关键营养素及主要植物营养素生物的可利用率，并钝化不健康的化合物。

　　生食减肥法主要以植物性食物为主，如水果和蔬菜、核果和种子、胚芽、谷类和豆类等。即便这些食物含丰富的营养成分，但通常价格昂贵且味道又不佳；况且食物的热量往往跟温度没有直接的关系。只要能饮食均衡，每天食用足够的水果或生的蔬菜，生食比例约占每日饮食的一半，就能达到很好的成效。

　　生食减肥法主要以水果、蔬菜、种子、胚芽、谷粒和豆子等为主食。虽然这些食物含丰富的营养成分，但长期作为主食食用仍会造成营养不均。

　　５、排毒节食法

　　排毒法瘦身在加州南部很流行。节食者连续十天每天饮用数次混合柠檬原汁、枫糖浆和辣椒之饮品进行排毒。作法是每天晚上先喝一杯通便茶，隔天早上再喝下一升的盐水，接着当天喝８￣１２杯上述之枫糖柠檬水；据说这样可以清洗消化道及内脏，但目前并没有任何研究证实我们的消化道及内脏需要外力帮忙排毒。这种节食法的热量介于６５０￣１３００卡路里，且缺乏如蛋白质、钙、铁和锌等重要营养素，一旦恢复正常饮食很容易复胖。

　　６、耳针减肥法

　　耳针减肥主要是透过刺激耳朵附近的穴道，阻断下丘脑的饥饿信息，控制食欲而达到减肥的目的。然而目前科学尚未证实耳针能减轻重量。不但如此，在身体本来无孔的地方打洞，病毒和细菌自然容易侵入，极有可能造成感染，特别是气温渐高的春季。有许多证据显示针灸不当会造成严重的感染和伤害。

　　７、ＨＣＧ注射减肥疗法

　　人类绒毛膜性腺激素（ｈｕｍａｎｃｈｏｒｉｏｎｉｃｇｏｎａｄｏｔｒｏｐｉｎ，ＨＣＧ）是怀孕早期阶段生成的荷尔蒙，它促使黄体生成黄体素。有研究指出注射ＨＣＧ能抑制食欲，因此是一种低卡路里的节食法。（每天约５００￣８００低卡路里）虽然注射ＨＣＧ可以快速达到减重效果，但停用后体重也可能迅速恢复，且注射ＨＣＧ可能伴随水肿、情绪起伏、头痛、高血压等副作用。因此，想用此法减肥的人要三思。

　　要漂亮，要拥有傲人的好身材，一定要学会健康减肥，别只为了追求效果而损害自己的身体，上面这七大错误方法一定要避开。