也许你会认为美丽大过一切，只要身材好，健康不那么重要，减肥就是需要对自己不好，使自己受苦。那么小编告诉你：你已经out了！据现在最新减肥资讯，健康减肥已成为瘦身美体的大流，各位爱美潮流MM们都追寻着如何在不损害健康的情况下使自己身体变得更加完美。那些脸色苍白而"苗条"的不是美，而是一种病态，一个病人走在街上哪里有美感可言？健康的身形才是我们所要追求的！
我们都知道，当进食的热量比消耗的多，那么体重增加；反之体重减少换言之，体重是平衡的，恒等的。而另一方面，3500卡路里，就约等于1磅的脂肪，那么就是说如果在饮食中每天减少500卡路里的热量摄入，一个星期就能减掉1磅了。是不是很简单？那为什么减肥那么困难？很多时候减肥变得困难是因为我们的错误减肥方法造成的。饥饿的极端饮食，思绪的胡思乱想，不健康的生活方式等都在破坏我们的节食努力！因此，我们需要迫切的开展心的饮食习惯和喜好，姑娘们！优雅的打赢这场战斗吧！
◆健康减肥准则
§饮食习惯，生活上长期改变
想要成功减肥就要从生活方式开始改变，重新面对你的致胖原因，从根本开始改变！那种"速战速决"的节食减肥治标不治本，过了减肥时期，体重是减少了，可是到了恢复往常的饮食习惯，由于你生活上的致胖原因尚在，体重照样重现。这样的结果除了减肥失败，还可能对你的身体造成损伤，这才是无法估量的损害呀！因此，我们要做一个永久的生活方式、饮食习惯的改变，成功瘦身，对生命承诺，健康负责！（
§平稳而缓慢的进度
也许你会急功近利，觉得快速减肥很吸引人，但是小编在这里提示你，过快的速度减肥，你失去的也许不是你的脂肪、体重，更甚是你的智商、你的神经反应、你的健康等你输不起的财产。而且，短时间内你得到的体重数字，减少的并不是脂肪，而是水分和肌肉！正确的减肥速度应该是一周减1~2磅。
§设定目标，保持动机
既然减肥是个长期的活儿，那么我们设定的目标也应该有长期目标和短期目标。长期目标不用说了，那是必须有的；而短期目标的作用就在于给予自己成功的希望。在长期目标遥遥无期的同时，我们的信心会大受打击，挫败和诱惑会使我们轻易放弃减肥事业。故而必须保持我们的动力，确保减肥的最终完成。
◆节食减肥 の 品味美食
生活在一个快节奏的现代社会，吃，已经成为一个无意识的动作命令了。办公桌上边工作边进食；在电视屏幕前边观看边吃饭，而往往没有意识到自己在吃东西的这一件事，甚至不知道吃什么了。结果，我们所消耗掉的食物量远远超过原本的需要！很明显，这是我们的致胖原因之一！
◇解决攻略：
- 进餐注意一切
走进餐桌，无论在哪都要观察周围的环境，这里包括你的餐友，食物还有气味等四周展现在你眼前的一切。然后进食时，慢慢吃，细细品味食物的味道和质地。好好享受你的正餐！
- 专心进食
尽量不要在吃东西的时候做其他事情，工作、阅读、玩电脑、看电视等都不要，这样会使你过量进食。
- 细嚼慢咽
尝试一下咀嚼的次数增多吧！大概每口咀嚼20下，这样的速度给予大脑反应的时间，及时知道自己的饱腹程度。
◆节食减肥 の 蔬菜填饱
因为减肥，所以不能吃过多的热量，但是这不意味着我们要少吃或饿肚子。我们可以替换而节食，进食高纤维食物。高纤维食物有较大的体积，既能填饱肚子，又能减少热量摄取
◇高纤维食物
- 粗粮：燕麦、糙米、全麦面包等
- 豆类：黄豆、黑豆、扁豆、豌豆等任何豆类
- 水果和蔬菜：7色水果、绿叶沙拉
◇避免节食破坏者
- 各种酱料：在面包上的酱汁，蔬果沙拉上沙拉酱，油炸等都是减肥大敌
- 果汁：除了100%果汁成分和不含糖分的果品饮料
◆节食减肥 の 杜绝情绪化饮食
很多时候我们吃不是为了满足饥饿，而是为了舒缓、缓解压力，放任自己的嘴巴。不要低估了这个进食动机！情绪导致你吃得过饱，影响着你的减肥努力！
◇解决攻略：
- 适当方式结束一天工作
很多人会在工作后吃上美食，奖励自己这天的辛勤。可是对于减肥的你来说，换个方式吧！回到家，一杯茶和一本书，或者跑一个热水澡都是你放松的好选择！
- 适当休息
当你累了，没力气，不要急着吃东西，先听听点活力的音乐，或者小睡片刻，半个小时之内。
- 适当娱乐
也有MM在无聊的时候选择吃东西，这很正常，可是也要明白这样胖也很正常！把伸到冰箱的手放到朋友上吧！这个时候你需要娱乐一下，打电话约好友见见面，聊聊天或者出去走走也好！
◆节食减肥 の 改变食物环境
减肥成功或失败，很大程度上是根据食物环境决定的，食物环境决定你吃什么，吃多少。因为人很容易就失去自制性，这个时候很有必要为自己添加点强制性的设定！
◇解决攻略：
- 吃早餐
健康美味的早餐启动你一天新的新陈代谢，而且吃早餐有助于你避免接下来的暴饮暴食！
- 采用小的东西
你吃多少，有时候是因为摆在你面前有多少，所以换下你的大碗，大碟，大杯吧
下一条：茶餐厅最佳投资模式