为什么我们在生理期中会出现水肿、便秘、食物旺盛等问题呢?这些问题如果不去正视,恐怕会令身材胖一圈哦!如果能精明地选择合适的饮食减肥方法,吃对减肥食品,那么你的经期反而会成为你瘦身减肥的黄金时期!
月经期间为什么容易发胖?
月经期间,体内雌性激素的分泌失去平衡,生理期变得不规律,食欲旺盛、浮肿、便秘等等问题随之而来,除了自身的健康,身材是"受害者"之一。为了防止这个问题的出现,首先要对抗外来压力,保持体内营养均衡,在饮食减肥上要特别留神。
生理周期一般分为①经期中(月经开始到结束),②经期后(月经结束后到排卵),③经期前(排卵后到月经开始前)这3个时期。
经期中:部分人群会出现痛经,还易产生因缺铁导致的晕眩、头痛、手脚冰冷等问题,水分代谢变差,是体重难以减轻的时期。
经期后:身体状况一下变好,精神也比较稳定,是适合减肥的时期。同时,也是为了迎接下个生理期到来,补充营养的最佳时期。
经期前:食欲变得异常旺盛,而焦虑的情绪会令食欲更难控制,身材开始水肿。
按生理周期区分来进行饮食减肥
整个生理周期所要摄取的营养素
蛋白质、维生素C、泛酸都是能调理我们的雌性激素分泌平衡,平时要积极摄入。
要想高效地摄取优质的蛋白质,推荐氨基酸平衡度好的肉类,斌企鹅烹调方式尽量选择比较健康的。当然,豆腐等植物性蛋白质也是必须要摄取,不仅脂肪低,还能摄取各种各样的营养素。绿色黄色蔬菜和水果、薯类含有维生素C,肝和鸡胸脯肉、鱼贝类、纳豆等含有丰富的泛酸。
经期中要注意水肿及代谢低下
处于经期的时候,我们要尽量避免运动,特别是一些强度比较高的减肥运动,或是其他比较极端的减肥方法都要停止,你所需要做的就是补充维生素E和铁质。
经期中水分代谢变差,易引起水肿,因此需要充分补充有益于改善浮肿的维生素E,同时,代谢低下、体温变低、情绪烦躁等问题,可以通过补充铁质来缓解。而要想更容易吸收铁质,就要记得一起补充蛋白质,这对于缓解经期中的肥胖问题很有帮助。
富含维生素E的减肥食品
【红甜椒】
由天然维生素E构成,γ-生育酚具有利尿作用,能够帮助改善浮肿身材。
【杏仁】
坚果类富含维生素E,同时摄取维生素C以及β-胡萝卜素的话,还能起到抗氧化及皮肤保湿效果。
【绿茶】
一次的分量虽少,但可以增加使用频度来补充维生素E,绿茶还含有丰富的儿茶素,可以抑制体内对脂肪的吸收。
富含铁质的减肥食品
【鸡肝】
肝脏是富含铁质食品的代表,而且其中的维生素B群,更是促进脂肪代谢的良性物质哦!
【羊栖菜】
在富含矿物质的海藻中,羊栖菜的含铁量最丰富。但是不易被吸收,要跟维生素C以及蛋白质一起摄取。
【芝麻】
含有维生素E和钙,丰富食物纤维的健康食品。但坚硬的外皮会妨碍身体对营养物质的吸收,所以,比起炒芝麻,芝麻粉的效果会比较好。
经期后的"消瘦期"要控制血糖值
经期结束进入排卵期,是我们需要集中减肥的时期。甜食或碳水化合物等食物的摄入量要控制,避免过分摄取糖分,在进餐后血糖值急剧上升,身体就会开始储蓄脂肪。
此时,我们需要积极地摄取膳食纤维,纤维素能够抑制血糖值的急剧上升,特别在进餐前摄取最有效果。
之后,EPA也是所需摄取的营养素,具有预防经期带来的身材负担,这时期吃了也特别有效,还能促进血液循环,达到提高代谢的效果。
富含膳食纤维的减肥食品
【裙带菜】
不需要花什么功夫就能轻松烹调的裙带菜,纤维素含量,即使吃了很多,所摄入的卡路里也很低,还富含矿物质。
【金针菇】
含有丰富的不溶性膳食纤维,有助消除便秘,维生素B群促进糖质与脂质的代谢,嚼劲十足,充分饱腹。
【豆腐渣】
混在食材里便能轻易摄取,搅拌在饭或者肉里,在抑制脂质的同时,还能加大食物分量,换言之就能让你吃得少却十分饱腹。
富含EPA的减肥食品
【竹荚鱼】
EPA具有抑制子宫收缩的效果,这正是造成腹痛的原因。
【青花鱼】
青花鱼与竹荚鱼一样,富含EPA,鱼块的话很好料理。清蒸或做汤的话,能够完全摄取富含EPA的优良脂肪。
【鲑鱼】
不喜欢吃青背鱼的人,也可以吃鲑鱼。切成薄片的话,只要放在饭上,或者拌在蔬菜里就好了,操作简单方便食用。
下一条:时尚妈妈产后六大禁忌饮食
上一条:夏季警惕五种易中毒食物