最流行的减肥饮食“5要素”原则

女人永远都少一件衣服，但女人也永远都嫌多一两肉。如今，什么词最流行？答案非减肥莫属。国际上推崇的饮食"5要素"，其中"5要素"的"5"，指食品要讲究（i）瘦肉蛋白、（ii）低碳水化合物、（iii）健康脂肪、（iv）纤维、（v）低糖。按照"5要素"的理论，为大家整理了一些最健康饮食的方式，忠告大家健康生活。

    忠告一：选对时间喝水

    早起一杯水，一天没烦恼。特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需喝水。饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。"适当的饮水是减肥成功的关键。"营养学专家如此说。

    忠告二：聪明地吃，但并不是少吃

    节食减肥其实对于体重是没有任何建树的。因为进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，体内燃烧的热量也会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止，这样有利于肠道的蠕动。

    忠告三：采用少吃多餐多咀嚼的饮食方案

    试着每天吃4至6顿饭。但每次用量得少。采用"少吃多餐"的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，食欲不至于旺盛，可避免由于饥饿而进食过量。长此以往，你的食量也会降低。

    忠告四：在超市购物时，要认真查看食品上的标签

    仔细查看标签，你会发现食物的热量比例成分，即使一些脱脂的食品也可能含有很高的糖分。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%.

    忠告五：开始实行喝汤减肥法

    在正餐之前，试着喝一些比较清淡的鱼汤或果蔬汁汤等。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。

    忠告六：不要因为自己的减肥速度过慢而失望

    不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。